תפריט
תסמונת שחלות פוליציסטיות היא מצב אנדוקריני נפוץ ביותר בקרב נשים בגיל הפוריות.
הסימפטומים שלה כוללים:
חוקרים אומרים שהגורמים לתסמונת אינם ידועים, אך חוסר איזון ברמות אינסולין וויסות הורמונים הם גורמי מפתח. ייתכן שתוכלי לנהל את הגורמים האלה ולהקל על הסימפטומים שלך באמצעות שינויים באורח החיים, אבל אין גישה אחת שמתאימה לכולן.
מומלץ לדבר עם גורם מקצועי כמו יועצת נשים, רופא או אחות לפני שאת מנסה כל סוג של טיפול. אלה יוכלו לבחון תוכנית לשיפור המצב, שיפחיתו את תופעות הלוואי. אכילת מזונות נכונים והימנעות ממרכיבים מסוימים עשויים לעזור לך לנהל את הסימפטומים שלך. דיאטה מזינה יכולה לעזור לווסת את ההורמונים ולהשיב את המחזור החודשי לתקינות. אכילת מזונות מעובדים ומשומרים, עלולה לתרום לדלקת וחוסר איזון הורמונלי.
מזון נקי מסוכרים מלאכותיים, הורמונים וחומרים משמרים הקרובים ככל האפשר למצבם הטבעי נחוצים להשבת ההרמוניה בגוף. פירות, ירקות, דגנים מלאים וקטניות הם מזונות מלאים שתוכלי להוסיף לתזונה שלך.
בעזרת מזון באיכות גבוהה ללא הורמונים וחומרים משמרים, המערכת האנדוקרינית יכולה לווסת טוב יותר את רמת הסוכר בדם ובכך להגיע למצב הורמונלי תקין ומאוזן.
פחמימות וחלבונים משפיעים שניהם על רמות האנרגיה וההורמונים בגוף. אכילת חלבון מעוררת את הגוף לייצר אינסולין. מזונות לא מעובדים עתירי פחמימות יכולים לשפר את הרגישות לאינסולין. במקום לנסות דיאטה דלת פחמימות, נסי להתמקד בצריכת כמות מספקת של חלבון בריא למשל: דגים טריים, קטניות, אגוזים וזרעים, ביצים אורגניות.
מקורות חלבון מהצומח, כגון אגוזים, קטניות ודגנים מלאים, הם המקור הטוב ביותר לחלבון בריא.
תסמונת שחלות פוליציסטיות מתוארת על ידי מחקרים כדלקת כרונית ברמה נמוכה. הוספת מזונות אנטי-דלקתיים לתזונה יכולה לעזור להקל על הסימפטומים. שקלי לנסות תזונה ים תיכונית כאופציה. שמן זית, עגבניות, עלים ירוקים, דגים שומניים כמו סלמון וטונה, אגוזי עץ, כל אלה מפחיתים דלקת.
חלק מהנשים עם PCOS חוות דימום כבד במהלך הווסת. זה יכול לגרום למחסור בברזל או לאנמיה. אם אובחנת עם אחד מהמצבים האלו, שוחחי עם גורם מקצועי על דרכים להגביר את צריכת הברזל שלך. הוספת מזונות עשירים בברזל כגון תרד, ביצים וברוקולי לתפריט היומי שלך יכולים לתרום רבות למאגרי הברזל בגוף.
אין צורך להגדיל את צריכת הברזל שלך מבלי להתייעץ תחילה עם גורם מקצועי. יותר מדי ברזל יכול להגביר את הסיכון לסיבוכים.
בנוסף שקלי להגדיל את צריכת המגנזיום שלך. שקדים, קשיו, תרד ובננות הם מזונות עשירים במגנזיום הנחוץ לאיזון הורמונלי.
תזונה עשירה בסיבים יכולה לעזור לשפר את העיכול שלך. עדשים, שעועית לימה, ברוקולי, נבטי בריסל, אגסים ואבוקדו עשירים בסיבים ויתרמו לחילוף חומרים תקין.
צריכת קפאין עשויה להיות קשורה לשינויים ברמות האסטרוגן וחוסר איזון הורמונלי. נסי להגביר את האנרגיה שלך עם חלופה נטולת קפאין, כגון תה צמחים או תחליפי קפה. נסי למצוא משקה אהוב חדש למשל קומבוצ’ה – המכונה לעתים “פטריית התה”, היא משקה פרוביוטי עתיק יומין אשר מקורו בסין או מונגוליה.
בקמבוצ’ה ריכוז גבוה של שמרים, חיידקים ידידותיים, נוגדי חמצון וחומצות אמינו, אשר הוכחו בסיוע ותמיכה באמצעות בקטריות, בנטרול רעלים, נתינת אנרגיה טבעית ושיפור ספיגת הברזל. המשקה הוא דרך נהדרת לצרוך פרוביוטיקה טבעית וטעימה.
אם את לא יכולה בלי חיזוק קפאין, העדיפי תה ירוק במקום. תה ירוק הוכח כמקור המשפר ומאזן את רמות האינסולין בדם. בנוסף הוא יכול גם לעזור בניהול משקל תקין אצל נשים עם PCOS.
הקינמון מגיע מקליפת עצי הקינמון. הוכח כבעל השפעה חיובית על איזון רמות אינסולין. קינמון עשוי גם להסדיר את הווסת לנשים הסובלות מתופעות לוואי ותסמינים של תסמונת שחלות פוליציסטיות.
החומר הפעיל בכורכום נקרא כורכומין. כורכום עשוי להיות מקור מבטיח כחומר אנטי דלקתי חזק טבעי וזמין.
אבץ הוא מינרל קורט חשוב להפעלתם של אנזימים רבים ולתפקידים ביולוגיים רבים בגוף האדם. הוא יכול להגביר את הפוריות ולחזק את המערכת החיסונית שלך. צמיחת שיער עודפת במקומות לא רצויים והתקרחות עשויים להשתפר עם תוספי אבץ.
כאשר הגוף לא יכול לווסת את רמות האינסולין, אינסולין עלול להצטבר בגופך ולגרום לרמות גבוהות יותר של הורמוני מין זכריים הנקראים אנדרוגנים. צמחי מרפא נחשבים כמסייעים לגוף באיזון ההורמונים הללו.
שמן נר הלילה ידוע בסגולותיו בהקלה על כאבי מחזור ומחזור לא סדיר. הוא עשוי לשפר גם את רמות הכולסטרול והלחץ החימצוני בגופך, שניהם מתקשרים לתסמונת שחלות פוליציסטיות.
שורש צמח המאקה הוא עשב מסורתי המשמש להגברת הפוריות והחשק המיני. שורש מאקה עשוי לסייע באיזון הורמונים ולהוריד את רמות הקורטיזול. זה עשוי גם לסייע בטיפול בדיכאון, שיכול להיות סימפטום של PCOS.
אשווגנדה נקראת גם “ג’ינסנג הודי”. הוא מגיע בצורה של תוסף מזון בצריכה פומית, או אבקה להוספה למזון ויכול לעזור לאזן את רמות הקורטיזול, מה שעלול לשפר את הלחץ והתסמינים של PCOS.
בזיליקום קדוש, הנקרא גם טולסי, נותן מענה ללחץ כימי ומטבולי. זה מכונה “מלכת עשבי תיבול”. בזיליקום קדוש יכול לעזור להפחית את רמת הסוכר בדם שלך, למנוע עלייה במשקל ולהוריד את רמות הקורטיזול בדם.
שורש צמח הליקוריץ מכיל תרכובת הנקראת glycyrrhizin, בעלת מספר תכונות ייחודיות. שורש שוש נחשב כחומר אנטי דלקתי. הוא תורם לתהליך חילוף החומרים ומאזן את רמות ההורמונים.
Chasteberry שימש במשך מאות שנים כדי לעזור במצבי רבייה. צמח זה עשוי לשפר תסמיני קדם ווסת (PMS), אם כי השפעתו על הפוריות דורשת מחקר נוסף.
פרוביוטיקה לא רק עוזרת לעיכול ולבריאות המעיים שלך. היא עשויה לשחק תפקיד חשוב בטיפול תסמונת שחלות פוליציסטיות. צריכה של פרוביוטיקה יכולה להפחית דלקתיות ולווסת הורמוני מין כמו אנדרוגן ואסטרוגן.
שקלי לקחת תוספי פרוביוטיקה ולאכול מזונות פרוביוטיים, כמו קימצ’י (ירקות מותססים),מלפפונים חמוצים,
יוגורט, שוקולד מריר, אפונה ירוקה, זיתים ירוקים.
מומלץ להעדיף תרגילים עדינים ובעלי השפעה נמוכה כמו יוגה או פילאטיס למשך זמן ארוך יותר ואימוני אירובי קל. אימון אינטנסיבי ארוך ומאומץ עלול להעלות את רמות הורמוני המין הזכרי ולפגוע בשליטה על תופעות הנפוצות המתלוות לתסמונת כמו אקנה, שיער יתר, ומחזור לא סדיר.
שינה משפיעה על רמות הלחץ ועוזרת לווסת את הקורטיזול ובקשר ישיר את רמת ההורמונים שלך. עם זאת, הפרעות שינה נפוצות פי שניים עבור נשים הסובלות מתסמונת שחלות פוליציסטיות. כדי להגביר את היגיינת השינה שלך:
הפחתת מתח יכולה לווסת את הקורטיזול. רבות מהאסטרטגיות שהוזכרו, כגון יוגה, שינה מספקת והפחתת קפאין, יכולות לתרום להורדת רמות הלחץ.
טיולים בחוץ ויצירת מרחב בחייך להרפיה וטיפול עצמי יכולים גם להפחית את הלחץ שאת חווה.
הימנעי ממשבשים אנדוקריניים. משבשים אנדוקריניים הם כימיקלים או מרכיבים המפריעים או חוסמים את התגובות ההורמונליות הטבעיות של הגוף שלך.
חלק מהמשבשים האנדוקריניים מחקים הורמוני מין נשיים וזכרים, וגורמים לבלבול במערכת הרבייה שלך. זה יכול להגביר את הסיכון לתסמיני PCOS. הם נמצאים לעתים קרובות בקופסאות שימורים, סבונים ואיפור.
מחקרים רבים הוכיחו את הדיקור הסיני כטיפול אלטרנטיבי יעיל ל-PCOS. דיקור סיני עשוי לעזור על ידי:
מומלץ לבדוק עם הרופא שלך לפני התחלת כל טיפול אלטרנטיבי ושינוי דרסטי באורח החיים. טיפולים מסוימים המתיימרים להיות פתרון פלא עבור שחלות פוליציסטיות יכולים למעשה להשפיע על הפוריות שלך או להוביל לסיבוכים אחרים.
היזהרי במיוחד מ:
ד"ר דברה רוז ווילסון היא פרופסור, חוקרת ורופאה הוליסטית. מרצה לפסיכולוגיה וסיעוד לתואר שני. לד"ר וילסון למעלה מ-200 פרסומים בתחומי התמחותה, הכוללים טיפולים משלימים ואלטרנטיביים, מחלות אוטואימוניות, מתח והתמודדות, ומיילדות והנקה.
בימים אלה שהמדינה במצב לחימה, הרצון להמשכיות כמו בזמני מלחמה בעבר, גובר על הקושי המורגש מצפון ועד דרום. בין אם הגעגועים לבני הזוג שנמצאים בשירות צבאי, ובין אם הכמיהה להכניס חיים חדשים לחייהם של זוגות רבים, נראה שהבחירה בחיים חזקה מהפחד וחוסר הוודאות הקיומי ששוררים במדינה....
בימים מתוחים אלה חשוב להיות קשובה לאופן שבו הגוף שלך מבטא את השפעות המתח ולנקוט באמצעים יזומים כדי להקל עליהם....
אנדומטריוזיס היא תסמונת המשפיעה על איברי הרבייה הנשיים, כאשר תאים הדומים לרירית הרחם, הנקראים תאי רירית הרחם, צומחים מחוץ לרחם. הרקמה דמוית רירית הרחם גדלה לרוב באגן, בשחלות ובחצוצרות, במקרים חמורים הרקמה עלולה להתפשט מעבר למערכת הרבייה. למעלה מ-11% נשים בגילאי 15 עד 44 עשויות לסבול מאנדומטריוזיס....
הזמן שלפני גיל המעבר (פרימנופאוזה) יכול להיות רכבת הרים פיזית ורגשית עבור חלק מהנשים. מה שנקרא "שינוי החיים" מגיע עם רשימה של תסמינים המופעלים על ידי שינויים הורמונליים - גלי חום, נדודי שינה, תנודות במצב הרוח ואפילו דיכאון....
עישון סיגריות בעת שימוש באמצעי מניעה הורמונליים מעלה את הסיכון למחלות לב ולפגיעה בכלי הדם. אחת האזהרות הראשונות בעלון לצרכן בכל חפיסת גלולות למניעת הריון מתייחסת להמלצה להימנע מעישון בזמן נטילת גלולות למניעת הריון....
גלי חום היא תופעה שכיחה המלווה נשים רבות בגילאים שונים, אך מתקשרת בעיקר לתקופת גיל המעבר בה חלים שינויים הורמונליים בגוף האישה. איך מרגיש גל חום? גל חום הוא תחושה של חום עז שלא נגרמת ממקור חיצוני. גלי חום יכולים להופיע בפתאומיות, או להיות מורגשים בהתפרצות למשך כמה דקות. ...
© 2024 Copyright Terragreen
