6 טיפים לבריאות הנרתיק: מניעה, טיפול ותחזוקה

למרות מה שאת עשויה לקרוא ולשמוע בפרסומות ובמדיה החברתית, אין מוצרים או דרישות מיוחדות לטיפול נאות בפות ובנרתיק. למעשה, הנרתיק שלך בנוי לנקות את עצמו, והתפקיד החשוב ביותר שלך הוא לפקח ולשמור על סביבה בריאה ונקייה.
לפני שנציין כמה טיפים לשיטות היגיינה לבריאות הפות והנרתיק, נעבור על היסודות שהם הבסיס לשמירה על בריאות האיזור האינטימי שלך.

נרתיק או פות

באופן מפתיע, נשים רבות מבלבלות בין המונחים פות ונרתיק. הם שני אזורים נפרדים של איברי המין הנשיים.

מהו פות?

הפות מקיף ומגן על איברי המין החיצוניים, כולל תל הערווה, הדגדגן, השפתיים ופתח הנרתיק, כמו גם השופכה ופתח השתן.

מהו הנרתיק?

הנרתיק מחבר בין הפות לצוואר הרחם ומסתיים ברחם. זוהי התעלה המאפשרת מחזור חודשי ולידה.

עכשיו כשאנו מכירות את הטרמינולוגיה הנכונה, בואי נסקור כמה טיפים לשמירה אופטימלית על בריאות הפות והנרתיק.

1. שמירה על ניקיון

ניקוי אזור הפות שלך הוא פשוט:

יש לשטוף מדי יום במים חמים – סבון הוא אופציונלי, אך השתמשי בסבון עדין כמו סבון תינוקות או כל סבון המיועד לשטיפה עדינה. השתמשי באצבעותיך בעת השטיפה בעדינות.
אל תשטפי את האזור הפנימי של הנרתיק שלך. פעולה זו עלולה להפר את איזון ה-pH העדין של האזור ולגרום לגירוי וזיהום. הנרתיק בדרך כלל מנקה את עצמו בעזרת הפרשות.
הימנע מקרצוף, סבונים ריחניים ושטיפות אינטימיות למיניהן. אלה יכולים גם להפר את מאזן ה-pH הטבעי שלך לגרום לזיהום וגירוי. אם את מודאגת מריח הנרתיק, ראשית, זכרי שהנרתיק אינו פרח – וגם לא נועד להיות כזה. עם זאת, אם את מריחה ריח חריג מהריח הרגיל שלך ובנוסף חווה צריבה, גירוד או אי נוחות אחרת, עליך לפנות לרופא הנשים שלך.
לאחר השימוש בשירותים יש לנגב מלפנים ולאחר מכן מאחור. פעולה הפוכה עלולה להעביר חיידקים לשופכה ולגרום לזיהום בדרכי השתן.

2. יחסי מין בטוחים ונקיים

מכיוון שהפות שלך הוא מרכז חשוב של הנאה, חשוב להגן עליו מפני כימיקלים וחיידקים מזיקים.

חשוב להקפיד לפני קיום יחסי מין
בדקי את המרכיבים של חומרי הסיכה שאת משתמשת בהם. חלקם עשויים להכיל מרכיבים מזיקים שיכולים לפגוע במאזן ה-pH בנרתיק. הימנע מחומרי סיכה המכילים:

• גליצרין
• מוצרי נפט
• פראבנים
• ריחות
• טעמים
• שמנים לא טבעיים
• צבעים
• תוכלי לנסות את חומר הסיכוך ANIME, חומר סיכוך טבעי בתוספת חומצה היאלרונית המסייעת בשיקום וריפוי רקמת הנרתיק, מקל במצבי יובש, גירוי וצריבה.
  בנוסף חשוב לבדוק גם את מרכיבי הקונדומים בהם את בוחרת במידה וזהו אמצעי המניעה שלך ושל בן זוגך. העדיפי חומרים טבעיים כשזה נוגע לבריאות המינית שלך.

במהלך קיום יחסי מין

אם את והפרטנר שלך עוברים בין מין אנאלי לנרתיק או להיפך, השתמש בקונדום חדש בכל פעם. פי הטבעת שלך יכול לשאת זנים של חיידקים שיכולים לגרות את הנרתיק שלך; באופן דומה, בנרתיק שלך יש חיידקים שיכולים לגרות את פי הטבעת שלך.

לאחר קיום יחסי מין

חיידקים יכולים לפעמים להיכנס לשופכה במהלך יחסי מין, לכן מומלץ בסיום פעילות מינית לרוקן את שלפוחית השתן במלואה. השתן מיועד לשטוף חיידקים החוצה ובכך תימנעי מדלקת בדרכי השתן.
שטפי ונקי את הפות במים חמים, ולאחר מכן יבשי היטב את האזור.

3. התלבשי להצלחה

בחרי בגדים שיבטיחו שהאזור האינטימי שלך יוכל להתאוורר בקלות ולהישאר יבש. לחות יכולה לעודד צמיחה של חיידקים, מה שעלול להוביל לזיהום פטרייתי.

העדיפי תחתוני כותנה במקום משי, פוליאסטר או כל בד אחר שאינו “נושם”. כותנה הוא בד מנדף זיעה ולחות באופן מהיר ובכך ומקשה על הצטברות של חיידקים יוצרי ריח. שקלי ללבוש מכנסיים לא צמודים המאפשרים אוורור באיזור האינטימי שלך.
הימנע מבגדים צמודים – כולל חוטיני, שיכולים לאסוף שאריות צואה שעלולה להגיע לנרתיק ולגרום לזיהומים וריחות.
החלפי בגדים ותחתונים לאחר אימון.
הימנעי מלבישת בגד ים לח לאורך זמן ממושך.
אם את חווה הפרשות רבות מהנרתיק, החליפי את התחתונים בתדירות גבוהה.
בלילה זיעה מופרשת סביב הפות, לכן נסי לוותר על התחתונים שלך לחלוטין בזמן השינה או ללבוש תחתונים רחבים שאינם צמודים.

4. שיער ערווה: לגלח או לא לגלח?

שיער ערווה מגן על הפות מפני חיידקים ווירוסים. הוא מגן ומרפד את העור הרגיש שהוא מכסה, מגן עליו מחיכוך במהלך יחסי מין.

יש נשים שמרגישות ששיער ערווה מוביל ליותר לחות וריח ומעדיפות להסירו לחלוטין באמצעות גילוח, שעווה או הסרה בלייזר. אחרות מרגישות ששמירה על שיער ערווה מטופח, שימוש במספריים כדי לקצץ, עוזר להקל על הבעיות הללו. ואחרות מעדיפות להשאיר אותו כפי שהוא – טבעי. הבחירה היא שלך.

גילוח עלול לגרום לפציעות וחתכים משימוש בסכין גילוח, אדמומיות, גירוד כאשר השיער צומח בחזרה, וזיהום משערות חודרניות. החתכים יכולים להוות פתח לחיידקים לא רצויים. הימנעי משימוש בקרם להסרת שיער, אשר שורף את השיער ועלול להיות מזיק במיוחד לעור הרגיש של הפות שלך.

5. היגיינת נרתיק כללית

הנה כמה טיפים נוספים בנוגע לבריאות האינטימית שלך:

הימנע מטמפונים, תחבושות ותחתוניות בתוספת ריח, ישנם מוצרים טבעיים ללא תוספת ריח וחומרים כימיים.
במהלך הווסת שלך, השתדלי להחליף טמפון , תחבושת או תחתונית עד 5 פעמים ביום.
מומלץ לשטוף או לנגב את האזור באופן קבוע במהלך הווסת לשמירה על האזור יבש ככל הניתן.
צריכת פרוביוטיקה באופן טבעי ממזונות שונים יכולה לסייע במניעת זיהומים פטרייתיים להפחית את ריח הנרתיק על ידי שמירה על רמת ה-pH תקינה.

6. המזונות הטובים ביותר לנרתיק בריא

תזונה היא מרכיב חיוני בדאגה לבריאות הכללית שלך. בחירת המזונות שאת אוכלת יכולה להשפיע על בריאותם של חלקי גוף ספציפיים, כולל הנרתיק. תזונה מאוזנת ועשירה במזון מלא היא לרוב הגישה הכוללת הטובה ביותר. מזונות עשירים בסיבים, פרוביוטיקה וויטמין D, למשל, יכולים להפחית את הסיכון לזיהומים בנרתיק.

מזונות עשירים בפרוביוטיקה

פרוביוטיקה הם חיידקים חיים (חיידקים ופטריות) שיכולים להציע מגוון של יתרונות בריאותיים, מסיוע לעיכול ועד תמיכה בתגובה החיסונית. מחקרים מראים כי פרוביוטיקה יכולה גם לשפר את בריאות הנרתיק שלך.
הנרתיק מכיל חיידקים, כולל פרוביוטיקה מועילה כמו לקטובצילוס. חיידק זה מגן מפני חיידקים אחרים שעלולים להוביל לחיידקי וגינוזיס (BV) וזיהומי שמרים. לנרתיק יש בדרך כלל איזון של חיידקים בריאים ומזיקים. זיהומים בנרתיק אלו יכולים להתפתח אם יש חוסר איזון בחומציות הנרתיק.

ניתן למצוא לקטובצילוס במזונות מותססים כמו:

• קימצ’י
• חמוצים
• כרוב כבוש
• מוצרי סויה (למשל, מיסו וטמפה)
• יוגורט
• פירות
• פירות עשירים בנוגדי חמצון – כמו אוכמניות, חמוציות, רימונים ותותים – יכולים לתמוך בבריאות הנרתיק. מחקרים הראו כי נוגדי חמצון מגנים מפני נזק לתאים שעלול להשפיע על הפוריות.
  ראיות מצביעות על כך שתפוחים עשויים לתמוך בתפקוד מיני בריא. מחקר שפורסם ב-2014 נצא שנשים שאכלו לפחות תפוח אחד ביום חוו שיפור בסיכוך הנרתיק וסיפוק מיני גבוה יותר בהשוואה לאלו שלא.

מזונות עתירי סיבים

• פירות יער ופירות אחרים
• ארטישוק מבושל
• בטטה מבושלת
• שעועית, קטניות, אגוזים וזרעים
• דגנים מלאים (למשל שעורה, שיבולת שועל וקינואה)
• הגדילי את צריכת הדגנים המלאים שלך כדי לקבל יותר סיבים תזונתיים. נסי להחליף פסטה ולחם לבן באפשרויות דגנים מלאים. העדיפי אורז חום או קינואה במקום אורז לבן.

מזונות בעלי ערך גליקמי נמוך

• תפוחים, תפוזים, אשכוליות
• גזר וירקות אחרים שאינם עמילנים
• חלב
• רוב האגוזים, הקטניות והשעועית
• דגנים מלאים
• יוגורט

מזונות עשירים בוויטמין D

ויטמין D הוא חומר תזונתי נוסף שעשוי לתמוך בבריאות הנרתיק. ראיות מצביעות על כך שוויטמין D יכול להפחית את היובש בנרתיק ולאזן את רמות ה-pH. ויטמין D עשוי אף לשפר את הצמיחה והמגוון של תאי הנרתיק אצל נשים בגיל המעבר.

• גבינת צ’דר
• סלמון מבושל
• ביצים
• חלב מועשר בויטמין D
• סרדינים
• דג פוֹרֶל

מזונות שיכולים להשפיע על ריח נרתיק

ריח הנרתיק תלוי במספר גורמים ומשתנה בין אישה לאישה. ראיות מצביעות על כך שמזונות מעובדים ועתירי סוכרים יכולים להגביר את הסיכון לזיהומים ודלקות, העשויים להשפיע על ריח הנרתיק.

מזונות ומשקאות אחרים שעשויים לשנות את ריח הנרתיק:

• אלכוהול
• קפה
• דגים
• שום
• בשר
• אוכל חריף

מזונות בעלי ערך סוכרי גבוה עשויים להשפיע על רמות ה-pH בנרתיק ובניהם

• דבש
• דגנים מעובדים (למשל דגנים ממותקים)
• סוכר
• לחם לבן
• אורז לבן

בשורה התחתונה

אורח חיים נטול לחץ, תזונה מאוזנת והקפדה על היגיינת נרתיק טובה יכולים למנוע תופעות בריאותיות ותסכול שחוות נשים רבות במהלך חייהן הבוגרים בשלבי ההתפתחות המינית ועד גיל המעבר ולאחריו.
נסי לחקור ולהכיר את גופך, את ההשפעות המטיבות עמו ושפרי את הצרכים שלו בהתאם לסימנים שהוא נותן לך.
אנחנו בטרגרין מדיקל נשמח לתת מענה לכל שאלה, אם את מודאגת לגבי בריאות הנרתיק שלך צרי קשר לקבלת ייעוץ מקצועי.